Les fêtes de fin d’année sont un moment précieux de partage, de retrouvailles. Mais c’est aussi le moment où notre rythme change : repas plus riches, soirées prolongées, stress des préparatifs et météo plus froide. Tous ces facteurs risquent de mettre notre santé (physique et mentale) à rude épreuve.
Loin de l’idée de se priver, l’objectif est de trouver un juste milieu afin de pouvoir profiter des fêtes sans épuiser son corps. Prêt(e) à enfiler votre tenue de soirée ? Voici six astuces pour passer des fêtes gourmandes, joyeuses et pleines d’énergie !
Equilibrez plaisir et modération
Les tables de fête regorgent souvent de tentations, plus riches en gras, en sucre et en sel. L’erreur n’est pas de craquer, mais de manger sans écouter les signaux de son corps.
- Privilégiez la qualité à la quantité : prenez le temps de savourer chaque bouchée. Mangez lentement est le secret d’une meilleure digestion et d’un plaisir accru.
- Servez-vous des petites portions au départ. Vous pourrez toujours vous resservir après
- Ecoutez votre corps (oui, on se répète). C’est le meilleur indicateur. Stoppez dès les premiers signes de satiété. Vous pourrez toujours reprendre un « petit quelque chose » plus tard, si l’envie revient.
Astuce
Si le repas s’annonce opulent, allégez votre alimentation quelques jours avant et quelques jours après en privilégiant les soupes, les légumes vapeurs, les fruits frais et les poissons maigres.
Faites de la place aux végétaux
Au milieu du foie gras et de la bûche, les fruits et légumes sont vos meilleurs alliés. Ils vous apportent des fibres (cruciales pour la digestion), des vitamines et des antioxydants.
Intégrez-les partout : misez sur les accompagnements (haricots verts, purées de légumes maison, salades composées….).
Présentez les crudités sous forme festive : vous pouvez, par exemple, faire des brochettes de légumes, des batonnets ou des verrines.
Astuce
Et si, pour une fois, on proposait une salade de fruits ? Il est de coutume chez moi de proposer, en plus, d’un gâteau, une salade d’orange aux épices. Elle aide à alléger le repas et à faire le plein de vitamine C.
Gérez les boissons avec intelligence
Champagne, vins, cocktails… L’alcool coule souvent à flot. S’il fait partie de la fête, il va aussi fatiguer le foie et favoriser la déshydratation. L’objectif : boire avec plaisir mais sans excès.
- La règle de l’alternance : un verre d’eau pour un verre d’alcool. Cela favorise l’hydratation et ralentit la consommation d’alcool.
- Buvez lentement.
- Privilégiez les boissons alcoolisées au cours du repas, ne consommez pas d’alcool à jeun.
- Soyez à l’écoute : dès que vous sentez les effets de l’alcool, passez à l’eau.
Astuce
Et si on osait le « dry » ? Si vous ne buvez pas d’alcool ou si vous souhaitez faire une pause, pensez aux moktails, aux infusions ou aux eaux aromatisées. C’est une alternative chic !
Gardez le mouvement
Ce n’est pas parce que vous êtes en vacances que votre routine sportive doit prendre la poussière. Bouger est la meilleure façon de « digérer » les excès et de booster votre moral !
- La balade digestive : Proposez une petite promenade après le repas de Noël ou du Nouvel An. L’air frais est vivifiant et permet de se remettre en mouvement. Un bonnet, une écharpe, des gants et dehors !!!
- Jouez et dansez : Tout ce qui vous remet en mouvement est bon à prendre. Cela peut être une bataille de boule de neige, une partie de « c’est toi le chat », une danse endiablée ou une partie de jeu de société qui vous oblige à vous lever.
Astuce
Quelques étirements ou une salutation au soleil au réveil aide à se sentir ancré(e) et énergique.
Protégez votre capital « sommeil »
Entre les déplacements, les soirées qui s’éternisent, le sommeil est souvent le principal sacrifié. Pourtant le sommeil est la clef de votre humeur et votre système immunitaire.
- Respectez votre dette de sommeil : essayez de ne pas vous coucher trop tard plusieurs soirs d’affilée.
- Préparez-vous au sommeil. Evitez les écrans et les repas trop lourds dans l’heure précédant le coucher.
Astuce
si le besoin s’en fait sentir, faites une sieste de dix à vingt minutes (max). Cela vous permettra de vous régénérer sans empiéter sur votre capital nuit !
Prenez soin de votre bien-être intérieur
Il faut bien reconnaitre que les fêtes ne sont pas toujours un moment de joie inconditionnelle entre le stress des cadeaux, les tensions familiales, la fatigue émotionnelle … C’est aussi le moment de prendre soin de sa santé émotionnelle et mentale :
Accordez-vous une pause « cocooning » : lisez, méditez, pratiquez des exercices de respiration, sortez marcher
Accordez-vous le droit de dire « non »: vous n’êtes pas obligé de satisfaire toutes les demandes. Protégez votre énergie !
Astuce
Si le besoin s’en fait sentir, n’hésitez pas à prendre un moment seul, loin de tout et sans téléphone !
Le secret de fêtes réussies : l’écoute de soi
La clé est de trouver le juste équilibre entre plaisir et bien-être. Les fêtes sont un marathon, pas un sprint ! Et comme elles ne durent que quelques jours, il n’y a ni besoin de culpabiliser, ni de se priver. En adoptant ces quelques astuces, vous êtes assuré(e) de vivre des fêtes gourmandes, joyeuses et équilibrées.
Je vous souhaite de merveilleuses fêtes, remplies de joie, de rires, de chaleur … et d’une belle énergie !
