Le début de l’hiver est une période de transition profonde pour l’organisme : la lumière décline, les températures chutent et notre énergie naturelle se tourne davantage vers l’intériorité. C’est souvent le moment où apparaissent fatigue, infections à répétition, baisse de moral ou petits désordres digestifs.
En naturopathie, on considère l’hiver comme une saison d’ancrage, de ralentissement et de restauration de l’énergie vitale.
La naturopathie nous offre des moyens simples et naturels afin d’accompagner notre corps durant cette phase de repli et de préparation. L’objectif étant non pas de « lutter » contre l’hiver, mais de l’accueillir en pleine vitalité. Voici 5 astuces naturopathiques afin de traverser cette période avec douceur.
1. Réchauffer son assiette (et son corps)
En hiver, notre corps dépense plus d’énergie pour maintenir sa température à 37°C. Oubliez les salades froides et les smoothies glacés ! C’est le moment de privilégier une alimentation « réchauffante » et nutritive.
- Misez sur les légumes racines : Carottes, panais, betteraves, potimarrons, patates douces… Ils sont de saison, riches en minéraux et apportent une énergie stable. Pensez aux soupes, aux veloutés, aux purées et aux légumes rôtis au four.
- Intégrez les bonnes épices : Le gingembre, la cannelle, le curcuma, le clou de girofle ou le poivre ne font pas que rehausser le goût. Ils activent la circulation, possèdent des vertus anti-inflammatoires et réchauffent l’organisme de l’intérieur.
- N’oubliez pas les bons gras : Les oméga-3 sont cruciaux pour notre moral et pour lutter contre l’inflammation. Consommez des petits poissons gras (sardines, maquereaux), des huiles de qualité (colza, noix, lin – à ne pas chauffer) et des oléagineux (noix, amandes).
Idée recette IG bas : Velouté de courge, lentilles corail et curcuma
Pour 4 personnes
Ingrédients : 1 petite courge butternut, 120 g de lentilles corail, 1 oignon, 1 c. à café de curcuma, 1 petit morceau de gingembre frais, bouillon de légumes, sel, poivre, 1 filet de lait de coco (optionnel, IG bas si modéré)
Préparation : Faire revenir l’oignon dans un peu d’huile d’olive, ajouter la courge coupée en cubes, les lentilles, le curcuma et le gingembre. Couvrir de bouillon, faire cuire 20 minutes, mixer, ajouter un filet de lait de coco pour la douceur.
👉 Un velouté nourrissant, riche en fibres, très réchauffant, parfait pour soutenir l’immunité.
2. Faire le plein de lumière (et de vitamine D)
Le manque de lumière est le principal responsable du « blues de l’hiver ». Notre production de sérotonine (l’hormone du bien-être) diminue, tandis que celle de mélatonine (l’hormone du sommeil) augmente, nous laissant fatigués et un peu moroses.
- Sortez chaque jour : même si le ciel est gris, la lumière du jour est indispensable. Essayez de vous exposer au moins 20 à 30 minutes par jour, idéalement le matin ou autour de midi, en marchant.
- Pensez à la vitamine D : d’octobre à avril, sous nos latitudes, nous ne synthétisons plus cette vitamine essentielle via le soleil. Elle est pourtant cruciale pour l’immunité et l’humeur. En naturopathie, une supplémentation en vitamine D3 est presque toujours recommandée durant cette période (demandez conseil à votre praticien pour la posologie).
- La luminothérapie : si vous êtes très sensible au manque de lumière, l’utilisation d’une lampe de luminothérapie (à spectre complet, 10 000 lux) 30 minutes chaque matin peut faire des merveilles.
Le "super-aliment" oublié : l'huile de foie de morue
si vous préférez éviter les gouttes synthétiques, nos grands-mères avaient raison ! L’huile de foie de morue est naturellement riche en vitamine D ET en vitamine A (excellente aussi pour l’immunité), le tout dans une base grasse riche en Oméga-3. Elle existe aujourd’hui en gélules pour éviter le goût désagréable.
3. Bâtir son bouclier immunitaire
L’hiver est la saison des virus. La naturopathie se concentre sur le « terrain » plutôt que sur le « microbe ». Un corps fortifié est moins susceptible de tomber malade.
Soignez votre intestin : 70% de notre système immunitaire se trouve dans nos intestins. Pour nourrir votre microbiote, pensez aux probiotiques (aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute crue, le miso) et aux prébiotiques (ail, oignon, poireau, topinambour).
Les plantes alliées : L’échinacée (en cure courte pour stimuler l’immunité) ou l’astragale (en cure de fond) sont réputées. La tisane de thym (antiseptique) avec du citron (vitamine C) et du miel (antibactérien) est un remède simple et ancestral.
Zinc et Vitamine C : Assurez-vous d’avoir de bons apports en zinc (fruits de mer, graines de courge) et en vitamine C naturelle (kiwis, agrumes, persil, brocoli cru ou vapeur douce).
L’arsenal respiratoire naturopathique :
Infusions protectrices : thym, eucalyptus, bourgeons de pin, mauve.
Diffusion d’huiles essentielles : ravintsara, eucalyptus radié, laurier noble (si pas de contre-indication).
Inhalations de vapeur avec thym + sel marin.
Miel et propolis (si non diabétique ; sinon hydrolats respiratoires).
4. Honorer le repos et gérer le stress
Regardez la nature : les arbres perdent leurs feuilles, les animaux hibernent. L’hiver est une saison « Yin », une invitation au repos et à l’introspection. Lutter contre ce besoin naturel de ralentir est une source de stress et d’épuisement.
- Priorisez le sommeil : c’est le moment de vous coucher un peu plus tôt. Un sommeil de qualité est le premier pilier de la régénération et de l’immunité.
- Pratiquez la « Respiration Carrée » : si vous vous sentez stressé, cet exercice simple est très efficace. Inspirez sur 4 temps, bloquez sur 4 temps, expirez sur 4 temps, bloquez sur 4 temps. Répétez 5 à 10 fois.
- Créez des rituels « Hygge »: Le « Hygge » est un état d’esprit inspiré des danois relatif au confort et à la simplicité des petites choses. Allumez des bougies, prenez un bain chaud (avec du sel d’Epsom riche en magnésium), diffusez des huiles essentielles apaisantes (lavande, petit grain bigarade) et lisez un bon livre.
À intégrer dans son quotidien
10 minutes de respiration profonde le soir.
Bain chaud + lavande après une journée stressante.
Moments de création : écriture, dessin, cuisine lente…
Balades en nature pour ré-oxygéner le cerveau.
Plantes du système nerveux : mélisse, passiflore, aubépine, bourgeon de figuier.
5. Mettre le corps en mouvement (doucement)
Quand il fait froid, on a naturellement tendance à s’emmitoufler sous un plaid et à rester sur le canapé … mais l’immobilité prolongée ralentit nos grandes fonctions vitales : la circulation sanguine, le transit, et surtout la lymphe, ce système essentiel chargé d’évacuer nos déchets métaboliques.
Contrairement au sang, la lymphe n’a pas de “pompe” : elle dépend entièrement du mouvement pour circuler. En hiver, la soutenir est donc primordial pour éviter la sensation de lourdeur, les jambes gonflées, la fatigue ou les petits déséquilibres immunitaires.
Le brossage à sec
C’est l’un des gestes naturopathiques les plus efficaces en période froide. Avant la douche, brosser le corps à sec avec une brosse en fibres naturelles, en remontant toujours vers le cœur. Ce rituel de 2 à 3 minutes a de nombreux avantages : il active la circulation lymphatique, il draine les toxines, il réchauffe le corps, il améliore la qualité de la peau et donne un vrai coup de boost le matin.
Le mouvement doux
Pas besoin de se lancer dans un marathon ! L’objectif est simplement de mettre le corps en mouvement pour relancer l’énergie en pratiquant par exemple, la marche rapide, le yoga doux, le stretching, le Qi Gong ou même 10 minutes de mobilisations articulaires au réveil.
Ces pratiques stimulent la lymphe en profondeur, tout en respectant le rythme hivernal, plus calme et introspectif.
En conclusion
En énergétique, l’hiver est lié aux reins, organes de la vitalité profonde. Les réchauffer, c’est soutenir toute l’énergie de la saison.
L’hiver n’est pas qu’une période froide et sombre : c’est une invitation à ralentir, à restaurer ses forces et à prendre soin de soi.
En adoptant une alimentation adaptée, en préservant son repos, en soutenant l’immunité et en cultivant des rituels doux, on peut réellement traverser cette saison en toute sérénité.
Prenez soin de vous !
