Le stress fait partie de notre quotidien car le stress est une réaction naturelle de l’organisme à ce qu’il perçoit comme une agression, qu’elle soit d’ordre physique, psychique ou émotionnel. C’est un mécanisme de protection conçu pour nous maintenir en état d’alerte face à un danger potentiel.
Cependant, il est important de distinguer le stress aigu, qui est une réaction ponctuelle et souvent bénéfique (par exemple, pour relever un défi), du stress chronique. Ce dernier résulte d’une exposition prolongée ou répétée à des situations stressantes et, loin d’être utile, il épuise notre organisme et peut impacter notre santé physique et/ou mentale.
La naturopathie propose des solutions naturelles afin d’apaiser le système nerveux et de retrouver un équilibre émotionnel.
Voici donc 5 astuces naturopathiques afin de mieux gérer son stress.
1. Respirez en conscience
La respiration est l’outil le plus accessible afin d’apaiser le système nerveux sympathique celui de l’action) et de réactiver le système nerveux parasympathique (celui de la détente). La cohérence cardiaque, par exemple, consiste à respirer profondément et régulièrement (inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes) pendant 5 minutes. Cette technique aide à diminuer le cortisol (l’hormone du stress) et favorise un retour au calme.
Le petit plus naturo : intégrez 3 séances de cohérence cardiaque (matin, midi et soir) pour en ressentir pleinement les effets. On trouve facilement via son smartphone des applications permettant de gérer ses séances, telles que « Petit Bambou » sur Iphone ou Android ou « RespiRelax » des Thermes d’Allevard, car celles-ci permettent de régler les temps d’Inspir et ceux d’Expir, car au plus on va expirer longuement, au plus on va activer le système nerveux parasympathique qui favorise la détente et la relaxation.
2. Misez sur les plantes
Certaines plantes vont aider le corps à mieux s’adapter aux situations stressantes. C’est le cas, par exemple, de la rhodiole, de l’ashwaganda ou de l’éleuthérocoque. Elles soutiennent les glandes surrénales, régulent l’humeur et améliorent la résistance au stress sans effet secondaire.
Au delà de ces plantes, on peut aussi se tourner vers des plantes « relaxantes » telles que la passiflore, la mélisse, la valériane, etc…. qui permettront de faciliter la détente et le sommeil.
Le petit plus naturo : ce n’est pas parce qu’il s’agit de plantes que cela est sans danger. N’hésitez pas à consulter un naturopathe afin de choisir la plante la plus adaptée à votre situation car certaines peuvent avoir une interaction médicamenteuse. N’écoutez pas forcément votre voisine car vous n’êtes pas votre voisine.
3. Adoptez une alimentation anti-stress
Ce que l’on mange va influencer directement notre système nerveux et notre humeur. Afin d’apaiser le stress, on va privilégier :
- Des aliments riches en Oméga-3 (poissons gras, graines de lin, huile de colza, œufs de bonne qualité)
- Du magnésium (oléagineux, chocolat noir (à 74% minimum), banane)
- Des vitamines du groupe B (légumineuses, céréales complètes)
- Des antioxydants (fruits et légumes colorés)
Le petit plus naturo : manger en pleine conscience (en mâchant bien et en prenant le temps de manger), bien s’hydrater, privilégier les produits frais et de saison.
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4. Favorisez un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité est essentiel afin de réguler son stress. Afin de l’améliorer, quelques conseils :
Maintenez une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
Optimisez votre environnement de sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
Limitez l’exposition aux écrans avant de dormir : La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Faites attention à votre alimentation et à votre consommation de boissons : Évitez les repas lourds, la caféine et l’alcool peu de temps avant le coucher.
Intégrez des techniques de relaxation dans votre routine du soir : Des activités calmes comme la lecture, la méditation, des exercices de respiration peuvent aider à calmer votre esprit et à préparer votre corps au sommeil.
Le petit plus naturo : instaurer un petit rituel (boire une tisane, vaporiser une brume d’oreiller ou s’auto-masser de manière douce avec une huile essentielle telle que la lavande vrai) chaque soir envoie un signal au corps qu’il est temps de ralentir et de se préparer au sommeil.
5. Relâchez les tensions en vous recentrant sur le corps
L’activité physique régulière favorise la libération des tensions accumulées dans le corps grâce au mouvement et à la réduction du stress physiologique. De plus, elle stimule la production d’endorphines, des neurotransmetteurs aux propriétés analgésiques et euphorisantes, procurant ainsi une sensation de bien-être et de détente après l’effort. Ainsi, même une marche de 30 minutes par jour peut suffire à réduire l’anxiété. Le Yoga, le Qi Gong ou le Tai-chi sont particulièrement recommandés car ils permettent d’allier mouvements, respiration et pleine conscience.
Le petit plus naturo : une de mes professeurs avait coutume de dire que le muscle est le contrepoids du nerf. Une marche de 30 minutes en pleine nature va permettre de se recentrer et de réduire le stress oxydatif. Mais surtout, choisissez une activité qui vous fait plaisir car c’est le meilleur moyen que cela devienne une habitude.
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En conclusion
Face au stress quotidien, il est essentiel de se réapproprier des outils simples, naturels et accessibles pour préserver son équilibre physique et émotionnel. La naturopathie offre une approche globale et bienveillante, en agissant sur différents plans : respiration, plantes, alimentation, sommeil et mouvement. En intégrant progressivement ces astuces à votre mode de vie, vous soutiendrez votre système nerveux et renforcerez votre résilience face aux tensions. N’oubliez pas : chaque petit pas compte, et le plus important reste d’avancer à votre rythme, avec douceur et conscience.
